筋トレyoutuber「10回3セットではダメなんです」

1 : 2025/11/08(土) 13:00:20.20 ID:cRK+kYbQ0

お前が言うたんやん⋯
なんで急にボディビルダーを例に出すんや

2 : 2025/11/08(土) 13:01:14.37 ID:BYELkDD60

重い重量5回5セットにしてるわ
10回3セットは初心者とかだろ

3 : 2025/11/08(土) 13:03:03.35 ID:cRK+kYbQ0

>>2
信じてたのに

4 : 2025/11/08(土) 13:03:47.27 ID:jSVbNjXT0

初心者の入口はそういう分散した軽い負荷で
慣れてきたら徐々に密度や重さを上げていくって話やろ

5 : 2025/11/08(土) 13:04:24.86 ID:zbpa7CCO0

あの界隈は最新の理論コロコロかわるから好きなのやれ

6 : 2025/11/08(土) 13:04:33.18 ID:BYELkDD60

まぁ筋トレ界隈は気付いたら言ってることコロコロ変わるから気持ちは分かるで

7 : 2025/11/08(土) 13:05:15.81 ID:Ru4EIKUK0

ワイは基本2セットのみや
3セットとか精神的にしんどい

8 : 2025/11/08(土) 13:05:46.44 ID:ycd0nZlf0

理論どうこうよりも継続できるやつをやるのが1番や

9 : 2025/11/08(土) 13:05:55.82 ID:aGPXrGPO0

毎セット限界までやればいい
3セット目で10回できるなら1セット目はもっとできるはず

11 : 2025/11/08(土) 13:06:42.52 ID:h6YpJSDg0

>>9
無理
続かない

16 : 2025/11/08(土) 13:10:35.42 ID:cRK+kYbQ0

>>9
それはボディビルダーのやり方やって言い出した、前までは10回3セットやればいいですとか言ってたのに、最新は初心者はセット数を増やせとか言い出した

10 : 2025/11/08(土) 13:06:28.58 ID:zcJN02Mg0

適度にしんどいと思いつつ続けることが大事や
あとは飽きたらやり方変えればいいだけ

12 : 2025/11/08(土) 13:06:52.35 ID:wiu7axxw0

毎回セット同じ回数できてるなら追い込めてるの最後だけだからな
無駄に近い

34 : 2025/11/08(土) 13:19:24.02 ID:0XoGW9dW0

>>9>>12
これで終わってる
理論変わってる！とか言ってる奴いるけどワイが高校で筋トレ始めた13年前からずっと同じこと言われてる

13 : 2025/11/08(土) 13:08:22.43 ID:mHroB8nm0

今は追い込まない筋トレもでてきとる

14 : 2025/11/08(土) 13:09:44.41 ID:MzlP+JMC0

追い込まないと太ったみたいな体型なるよな

15 : 2025/11/08(土) 13:09:55.02 ID:HyQkKqXl0

トレーニング後すぐにプロテイン飲むなとかインターバル時間めちゃくちゃ取れとかギリギリまで追い込んでも意味がないとか色々変わるな

17 : 2025/11/08(土) 13:10:44.04 ID:w/fVLnQu0

ワイは1セット目12回で2、3セット目は10回や、3セット目の終盤でキツくなる

18 : 2025/11/08(土) 13:10:55.79 ID:dlO734qSx

ちょっと前に低負荷高回数も高負荷低回数も結果同じって論文なかった？

19 : 2025/11/08(土) 13:11:10.68 ID:0D1fzkyv0

ワイ将トレーニングは全てビックヒデを信じて行っとる模様
結果出し続けたレジェンドの言う事が全てや

20 : 2025/11/08(土) 13:12:05.07 ID:19jBCqbd0

別に何回でもいいだろ
10回しなきゃとか3セットしなきゃって思い込んで無理するのが駄目だわ

21 : 2025/11/08(土) 13:12:33.92 ID:FWwtGj5kd

初心者向けは終わりってことや

22 : 2025/11/08(土) 13:12:35.78 ID:SpPzu+Op0

５かける5は神経系寄りになるからビッグ3の重量伸ばし目的とかなら良いけどなんでも当てはまるわけじゃない
腕トレとかなら高レップの方が良い

23 : 2025/11/08(土) 13:12:56.30 ID:/1Su2u4V0

信用できるのは山澤だけ

25 : 2025/11/08(土) 13:13:48.53 ID:1HET5SXE0

>>23
胡散臭すぎるんよ

24 : 2025/11/08(土) 13:13:34.55 ID:BYELkDD60

10回3セットって重量伸びにくくね？

26 : 2025/11/08(土) 13:15:00.10 ID:cRK+kYbQ0

あと別の人やけど、サプリとか詳しく解説してる人
ググったらお前ステロイドもやってたやんけって人

27 : 2025/11/08(土) 13:15:43.61 ID:w/fVLnQu0

YouTuberは今古賀とヒデ見とるわ

28 : 2025/11/08(土) 13:15:44.07 ID:HyQkKqXl0

きんに君が筋肉に聞くギャグやってるけど本当はそれが1番大切なことだよなそれぞれ骨格やら消化能力やら違うし

29 : 2025/11/08(土) 13:16:39.58 ID:CBXlC+TsM

低回数でも高回数でも筋肥大する
でも低回数だと関節への負荷が高く、高回数だと中枢神経の疲労が高いことが明らかになっとる
せやから1番効果的なのは従来から行われてきた8〜12レップやと言うのが最近の結論やで

他の研究もそうやけど一周回ってブロサイエンスが正しかったみたいな事例ばかりで草はえる

30 : 2025/11/08(土) 13:16:49.85 ID:tnek/qqf0

そもそも10回で限界になる重さ使わんと

31 : 2025/11/08(土) 13:17:08.36 ID:pP9Y+2Jx0

うるせえよ！10回3セットでいいんだよ

32 : 2025/11/08(土) 13:18:55.69 ID:2Ay18bPw0

別にボディビルしたいわけじゃないし

33 : 2025/11/08(土) 13:18:57.44 ID:HVHPk1Fg0

こまけえこたあ気にしないで怪我しない範囲でとにかくやれ

36 : 2025/11/08(土) 13:21:10.39 ID:566NIN2d0

追い込むのがキツいからキツいのが嫌な奴が「追い込まなくてもやらないよりはマシ」みたいな話を拡大解釈してるだけ

37 : 2025/11/08(土) 13:21:12.59 ID:001T7ebWM

家じゃ20キロまでしかないし筋肉つかない

39 : 2025/11/08(土) 13:22:47.76 ID:9SbJR+ZH0

部位ごとに分けて鍛えるのがいいって言ってたのに最近は全体をやった方が効率的とか言ってるし
結局個人差が大きいんだろうか

40 : 2025/11/08(土) 13:23:12.36 ID:28opQUy/0

ステチューバーじゃなくてかとちゃんとかの動画の通りにすれば普通にマッチョになれるで

41 : 2025/11/08(土) 13:24:14.58 ID:GXm7bC0/0

押す系は8×3目指して、2セット目8回出来たら次回重量重くしていいよ
引く系は10×3目指して、2セット目10回出来たら次回重量重くしていいよ
重量が80kg超えてきたら8回やるのも10回やるのも総重量がキツくなってくるから5回やるセットを取り入れるといいよ
ってのをワイはやってる

45 : 2025/11/08(土) 13:25:21.48 ID:LaADELi+0

>>41
80kgとかbig3なら初心者でも行くやん

49 : 2025/11/08(土) 13:26:20.75 ID:GXm7bC0/0

>>45
Maxやなくてセット重量やで

52 : 2025/11/08(土) 13:28:12.77 ID:skiL8iVk0

>>49
セットでもすぐやん

54 : 2025/11/08(土) 13:28:25.05 ID:6rgIP8Lr0

>>49
スクワットとデッドリフトなんてちょっと運動経験ある奴なら最初のセットがすでに80kgやろ
ベンチもせいぜい2ヶ月くらい

42 : 2025/11/08(土) 13:24:21.06 ID:FA7IZy/30

理論なんてどうでもええわ
素人はとにかく続けろ

44 : 2025/11/08(土) 13:24:59.57 ID:Sg8u39jr0

どういう風になりたいかによる
健康目的なのかムキムキになりたいのか

46 : 2025/11/08(土) 13:25:31.38 ID:19jBCqbd0

筋トレ界隈は最高効率じゃなきゃ駄目みたいなやつが多すぎる
トレーニングして栄養摂って寝れば筋肉つくのは間違いないんだから各々が継続できる範囲で勝手にやれば済む話だろうに

48 : 2025/11/08(土) 13:26:15.39 ID:FV+wtaQe0

トップ層でも短時間で追い込めってのが最近は可能な限り筋トレし続けろに変わってるしな

50 : 2025/11/08(土) 13:26:33.73 ID:akjk3+JW0

大半の人間はそれなりの筋肉がつけばいいんだから理論なんて関係ない、やればいい

51 : 2025/11/08(土) 13:27:46.73 ID:FV+wtaQe0

実は快楽に弱いタイプのが筋トレ続くんだよな
筋トレって快楽ヤバいから

53 : 2025/11/08(土) 13:28:24.21 ID:gMGqp5qv0

ワイはスモロフジュニアプログラムなるものを初めてみたが結構いい
ちょうどいいところで限界くる

55 : 2025/11/08(土) 13:28:39.45 ID:vwzEVsma0

絶対大会とか目指してないやろみたいなおじさんとかチー牛くんが頑張ってると気持ち高まる

56 : 2025/11/08(土) 13:29:09.77 ID:n7C1rm9w0

ここまで画像なし
理論だけ蓄えてるチビチー牛が講釈垂れてるスレ

57 : 2025/11/08(土) 13:29:59.72 ID:NqYrnu0v0

身長170cm以下で筋トレしてる奴はほぼお笑いに近い
チビだから見た目コンプなんやろなぁって思わせて笑いを取りに来てる