「ドパガキ（ドーパミン中毒のガキ）」スマホ依存を断ち切る超簡単ルール 精神科医YouTuberが推奨

https://sirabee.com/2026/08/28/20163578462/
2026/08/28

精神科医でYouTuberの樺沢紫苑氏が、公式YouTubeチャンネル『精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル』にて、“ドパガキ”を卒業するための、「超簡単なルール」について語った。

「ドパガキ」とは、ショート動画やゲームなど、刺激の強いコンテンツに慣れ、常に強い刺激を求めるようになり、集中力が続かなくなる若年層を表すインターネットスラングで「ドーパミン中毒のガキ」の省略。

集中力が続かないため、長時間の動画や読書、勉強などの地道なコンテンツに集中できなくなるといった問題も指摘されている。

樺沢氏は、こども家庭庁の調査で、2025年の高校生の平均で、スマートフォンを6時間44分使っていることに言及。「これを本当だと3時間以下にしてほしいんですけど、『3時間以下にしましょう』と言っても、『半分とか無理だから』って相手にもしてもらえない」と話す。

続けて「『1時間だけ減らしませんか？』という実験があって…一生懸命やってもらったら、半分以下になったっていう、そういう研究があるんですね」と明かす。

「『えーっ』って思うんだけど、1時間だけ減らすっていうことは、15分ずつパッと見るような行動をやめる」とし、「依存症的な行動をやめれば断ち切れるので、本当に見たいものだけを見れるようになる」と説明。

そこで「1時間だけ、皆さん減らしてください。とにかくすぐ見るのをやめてください。本当に見たいものを必要に応じて見てください」と力強く語った。

続けて「道に迷ったときにGoogleマップを見るのはいいんですよ」と必要なことでの使用は問題ないとし、「無駄なアクセスを減らしてくれれば、脳を疲れさせない、メンタル病まない。心と体と脳に悪い使い方というものを断ち切る方法」と呼びかける。

「このぐらいだったら、皆さんチャレンジできるんじゃないかなと思います」と語っていた。

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